更年期体重管理---不要让自己永远在减肥的路上

简要的总结如下：

1.心血管

超重或肥胖常常会引起血压、血脂、血糖的异常，多余脂肪沉积于血管壁，会造成血管僵硬，是出现心血管疾病和糖尿病等慢性老年病的深层次原因。

 

2.骨质疏松和骨折

多项研究证明：超重或肥胖的女性由于过多的内脏脂肪分泌炎症因子会影响骨骼的代谢，使骨量减少和骨骼重塑受阻，绝经女性体重超重或肥胖出现骨折的风险是上升的。

 

3.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

俗称“打呼噜”，多见于围绝经期女性。雌激素下降引起气道结构发生变化，夜间睡眠中会出现打呼噜并呼吸暂停，白天可能表现为头痛、乏力、嗜睡、记忆力减退等，长期出现这种情况将会增加心血管疾病发病率。

 

4.腰椎间盘退变

目前研究指出由于肥胖增加了骨及腰椎的负荷，因此易增加骨关节炎或腰椎疾病的发病风险。

 

5.压力性尿失禁

由于雌激素下降，围绝经期女性盆底组织松弛，尿失禁的发病会有所增加，而如果同时又超重或肥胖，尿失禁的发病率和严重程度都是加重的，超重和肥胖女性伴发尿失禁病人如果能减轻5％的体重就可能使尿失禁次数减少50％。

 

6.肿瘤

俗话说：心宽体胖！但是“心宽”是福不假，“体胖”却不是好事，研究发现肥胖与乳腺癌、结肠癌、肾癌、子宫内膜癌、胰腺癌等多种肿瘤发病有着密不可分的关系。

 

如何简单判定

自己的体重是否合理

可以参考以下几种标准：

01

体质指数（BMI）

BMI ＝体重（kg）/ 身高 的平方（m2）

相关标准：

体重正常BMI ＜ 24kg/m2

超重24 kg/m2 ≤ BMI ＜ 28 kg/m2

肥胖BMI ≥ 28 kg/m2

 

02

腰围（WC）

指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配的姿势下测量。

相关标准：

男性腰围小于90cm为正常

女性腰围小于80cm为正常

（腰围男性≥102cm或女性≥88 cm为腹型肥胖）

03

腰臀比（WHR）