迎着寒风晨练，比赖被窝里“强”多了

 

　　12月10日一大早，当大多数市民还赖在温暖的被窝里时，习惯早起的人们已陆续来到广场、公园开始晨练。健身的人群有着各种各样的锻炼方式：跳舞、唱歌、打球……内容极其丰富。其中人气最旺的，莫过于广场舞和交际舞两个项目。欢快的舞曲吸引着每一个过往的晨练者，不经意间，发现自己也置身于其中，伴着音乐跳了起来。总来这里跳舞的徐女士告诉浔阳晚报记者，现在天气一天比一天冷了，来这里跳一跳、蹦一蹦，感觉热乎乎的，心情也会轻松许多。“是啊，来这里跳上一会儿，感觉一天都精神爽。”李老先生乐呵呵地说。

 

　　市民宋大妈就住在和中广场附近，晨练是她每天的“必修课”。“我坚持晨练20年了，现在要是一天没动就感觉浑身都不对劲。”宋大妈说，她以前是医生，在171医院上班，对坚持锻炼身体的好处十分了解。“有人年纪大了就一身的毛病，你看我，坚持锻炼20年，一点病都没有。我都70岁了，还有人以为我才60岁呢。”宋大妈乐呵呵地说道。

 

 

　　相较跳舞、打太极等运动，快步走因为没有门槛，所以不少老年人选择加入了“快走、慢跑一族”。走在湖边，随处可见快步走着的市民。

 

　　在甘棠公园附近，记者看到一名正在慢跑的市民停了下来，把腿抬到护栏上压腿。得知记者的来意，孙阿姨有点不好意思，“我都是跟电视上学的，瞎活动活动，没什么的。”孙阿姨告诉记者，她今年62岁，住在阳光家园，每天吃完饭，一定要出来走走，有的时候兴致来了，跟几个老姐妹绕湖走一圈还嫌不过瘾。“出来活动活动，出一身汗，晚上才睡得香。”孙阿姨向记者介绍，她先压压腿活动活动筋骨，再绕着湖走一圈。

 

　　多年来，市民徐先生一直保持着晨练的习惯，哪怕天气再冷，他都会早早起床健身锻炼，如果下雨，就小区内能遮雨的地方打太极拳。10日早上6时许，徐先生就沿着“两湖”慢跑起来。“今天早上是有点冷，可跑跑步运动起来，身子一下就暖和了，而且早上起来运动一下，你会感觉全身都充满活力，精神状态更好，白天工作更有劲。”

 

 

　　对于不少年轻人来说，下班之后，约上几个同事踢上一场足球，才是锻炼的“正道”。“只要不下雨，我们都会约在一起踢球。”市民小刚告诉记者，“周二、周六踢两场，晚上7点30分开始，踢到9点。如今许多单位都有了自己的队伍，光公安队伍就有近百人踢球，我们曾与来自移动、执法、公安、职业大学等队伍进行过比赛。”

 

　　相较于足球，篮球由于场地面积小更受欢迎。在江西财经学院的篮球场，各年龄段的人都在打球，热闹非凡。大三学生小张告诉记者，现在天气冷了，很多人都窝在寝室不愿意动，“我打篮球四年了，一天不打浑身就不自在，总想出身汗。现在天气虽然冷，但阻挡不了我打篮球的热情。”

 

 

　　事实上，对于没受过专业训练的人来说，要在冬季进行练习，确实会比较困难且麻烦。一方面要说服双腿踏出家门，另一方面还得克服天气的干扰，

 

　　如果又没有在低温运动的正确观念，就很容易受伤。

 

　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。所以请不要偷懒，一定需要拉长热身时间、增加热身内容。

 

　　此外，许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。（浔阳晚报 记者余超）