如何化解考前紧张焦虑 听心理专家支招

 

　　高考前的紧张情绪主要表现为焦虑不安，看书时心烦意乱、没有耐心，做作业时紧张急切、极不沉稳，严重时可出现自卑、高兴不起来等抑郁情绪；在运动方面，可能出现坐立不安、搓手顿脚、肢体颤抖、肌肉紧张性疼痛；躯体方面可表现头痛、背痛、食欲下降，伴有胸闷、心悸、口干、便秘、尿频等反应，有的还会出现睡眠紊乱。

 

　　如果出现了考试前紧张焦虑情绪，该如何应对？南大二附院心理专家卢和丽表示，要能够识别这样的一些情绪反应，清楚知道自己是在目前学习压力之下而产生的一些反应，是一种应激性的情绪反应，只有这样才能做到有的放矢，而不至于更加恐惧与紧张；合理安排饮食，荤素搭配，以利于消化，因为当人处于紧张状态下，消化功能会有所减弱。

 

　　心理专家表示，考前要适度的放松，过度紧张的学习未必有利于学习效果的提高，安排短暂的时间缓解一下紧张的心情，则更有利于知识的掌握和记忆的加强；正确对待焦虑性情绪反应，当焦虑来临时，不要紧张与害怕，考前焦虑会随着时间的临近而逐渐地加强，而进入考场开始答题后，这种焦虑又会自然地消失；正确认识应激对象，只有认识与掌握了应激对象，应激水平就可以得到提高，把考试看为检验自我实际的应激能力一种方式，可以提高自我的应激能力。

 

　　需要提醒的是，如果紧张焦虑情绪较严重时，可以求助于医生的帮助，通过对医生的倾诉，寻找正确的应对方式，必要时辅助药物治疗，可以走出焦虑的困境。